Najwieksza przerwa bedzie trwała około 30 minut niestety... Na siłce chce trenować: -klatke -bic tric -plecy -barki nogi , przedramiona , brzuch odpuszczam... Trzeba chyba maksymalnie skrócic treningi na silowni a zarazem sprawic zeby byly jak najbardzije efektywne...wiec prosze o pomoc:) Zanim zaczalem Karate cwiczylem wg tego planu: PLAN 4 [...]
DZIEŃ 1 klatka, triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 12/12/10/10 Wyciskanie hantlami w skosie 12/10/8/6 zamień na pompki na poreczach, jak nie dasz rady zrobić, to wyciskanie w skosie dolnym Rozpętki w skosie 10/8/6 Wyciskanie fr.sztangi 12/10/8 Wyciskanie fr. oburącz hantlem zza głowy 12/12/10 wywal Prostowanie rąk 12/10/8 możesz dodać 1 serię [...]
A tu ciekawy plan z którego sam skorzystałem i byłem zadowolony, ja osobiście do każdego ćwiczenia dodałem jedną serie. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]
[...] na suwnicy przysiady(nogi) 2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki) 3.Zamiast wyciskania płasko skos(klata) 4.Zamiast wyciskania hantli na skosie pompki na poręczach(klata) 5.Zamiast wiosłowania sztangą podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie)(plecy) 6.Zamiast martwego ciągu ściąganie drążka wyciągu [...]
No to krzesełko wyrzucę z mojego planu( wyjdą 3 ćwiczenia na nogi), pompki szeroko też i dorzucę jakieś inne ćwiczenie na plecy, tylko jakie? Kangurek - odbijam się na samych palcach od ziemi najwyżej jak mogę, nogi prostuję podczas wyskoku, na dole kąt przy kolanach ~90st. Czyli jednak mam robić 2 partie mięśniowe na trening? Odp Zmieniony przez [...]
mi wogole nie zalezy na masie :) potrzebuje sily do break dance :) tu nawet masa jest niewskazana ;))) sa jakies inne propozycje ? a co powiecie na ten tren ? Poniedziałek Klatka Triceps Klata -wyciskanie sztangi na skosie gora 4 serie+1 rozgrzerwka -wyciskanie hantli na skos w gore 4 serie Wyciskanie sztangi na poziomej 3x Rozpietki na skos w [...]
Wow Dawno mnie tu nie bylo :P Zdjecie z zalozenia tematu zostaly zrobione przed wakacjami.... Podczas wakacji oczywiscie cwiczylem czaly czas lecz nie tak intensywnie jak przed nimi i moja djeta pozostawiala wiele do zyczenia;p Odnotowalem spadki w masie i wymiarach oraz sile. We wakacje oczywiscie postanowilem sobie zorbic 2 tyg. urlop od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak pompki robię na poręczach, jednak zapomniałem dopisać. Co mogę wymienić w ćwiczeniach na plecy? Wiosłowanie na maszynie zastąpię wiosłowaniem hantlą, ściąganie drążka, podciąganiem. Jakie ćwiczenia jeszcze mogę dodać?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj podciąganie na drążku :-) zamiast wyciągu ofc. na barki 3 pierwsze ćwiczenia ok, ale po 3s. Jedynie zamiast sztangielki w 1, daj sztange i wyciskaj z klaty. na trica też, 2-3 ćwiczenia, na koniec daj pompki odwrotne. nogi troche dużo na te łydki masz, 1 -2 wystarcza, reszta ok, ale MC na prostych już odpuść, w plecach jest MC. Daj coś innego
Stworzyłem coś nowego, poprawcie I dzień KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 10 12 14 16 MAX 2. Wyciskanie hantli 4 x 12 pierwsze dwie serie SKOS DOLNY kolejne dwie serie SKOS GORNY 3. Łączona seria : Krzyżowanie linek + unoszenie hantli na klatke stojąc 3 x 14 4. Uginanie ramion na maszynie ( takie cos obrotowe ala modlitewnik ) 3 x 12 [...]
Barki, zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia daj sztangielki lub zmień na face pull. Klata; Zamiast wyc. głową w dół pompki na poręczach. Plecy; zamiast sciagania drążka wąsko daj wiosłowanie sztangą w opadzie. MC pewnie nie mozesz robić? Co do nóg, myślę że martwy ciąg na prostych nogach lub RDL nie obciążą Ci stawu kolanowego aż tak. Do [...]
[...] 10-8) Podciaganie sztangielek w opadzie (3 serie x 10) Szrugusy (3 serie 10-12) Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (3 serie 12,10,8) sztangielski skos (3 serie x10) pompki na poreczach (3 serie x10-8) przenoszenie sztangielki w poprzek lawki (3 serie 10,8,6) Triceps : Prostowanie ramion stojac (4 serie x8-6) Francuskie siedzac (4 [...]
[...] drazka gornego szeroko (4 serie x 10) Unoszenie tulowia z opadu (2 serie x10) Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (4 serie 12,10,8,6) sztangielski skos (4 serie x10) pompki na poreczach (4 serie x10-8) / rozpietki (4 serie x10) Triceps : Prostowanie ramion na wyciagu stojac (4 serie x8-6) Francuskie siedzac (4 serie x10-8) Wolne [...]